Insomniile sunt o problemă comună pentru mulți oameni. Pot fi cauzate de stres, anxietate, schimbări hormonale sau chiar de obiceiurile de somn nepotrivite. Indiferent de cauză, insomniile pot avea un impact negativ asupra calității vieții, ajungând să afecteze performanța la locul de muncă sau relațiile interpersonale.
Din fericire, există câteva trucuri și recomandări care pot ajuta la ameliorarea insomniilor.
Păstrați un program de somn regulat
Dormiți aceleași ore în fiecare seară și încercați să vă treziți la aceleași ore. Acest lucru va ajuta corpul dvs. să-și dezvolte un program de somn și veți constata că adormiți mai ușor, odată ce acest program este stabilit.
Învățați să vă relaxați
Un mod excelent de a preveni insomnia este să învățați tehnici de relaxare, cum ar fi de exemplu, respirație profundă, senzație naturală, yoga, etc. Aceste tehnici sunt foarte eficiente și pot fi făcute chiar și înainte de culcare.
Evitați consumul de alcool
Consumul de alcool poate oferi iluzia unei somn mai profunde, dar în realitate alcoolul poate afecta somnul, provocându-vă să vă treziți mai des în timpul nopții și să aveți partea a doua a nopții tulbură.
Limitarea cafeinei
Cafeina poate fi un stimulent puternic și reducerea consumului de cafea poate fi un mod de a preveni insomnia și de a vă ajuta să dormi mai bine.
Preparați-vă pentru somn adecvat
Găsiți un loc cald și întunecat și pregătiți-vă pentru somn adecvat. Nu folosiți decât un pat pentru a dormi și nu faceți lectură sau utilizați televizorul în fundal. Faceți o baie sau o duș fierbinte pentru a vă relaxa și gata mereu ca să adormiți când vă culcați în pat.
Mișcarea fizică
Mișcarea fizică regulată este esențială pentru a obține un somn bun. Exercițiile fizice vă ajută să vă eliberați stresul și, de asemenea, pot ajuta la controlul greutății. Asigurați-vă că vă odihniți suficient în timpul zilei, astfel încât să nu vă simțiți prea obosiți pentru a merge la culcare.
Scăpați de stres
Este important să găsiți modalități de a gestiona stresul și tulburările emoționale, deoarece acestea pot avea un impact negativ asupra somnului. Dacă vă simțiți prea stresați sau nervoși pentru a adormi, încercați să găsiți câteva modalități de a vă relaxa înainte de culcare.
Schimbați dieta alimentară
Alimentele bogate în calorii, grăsimi și zahăr pot afecta somnul. Consumați o dietă bogată în fructe, legume și produse lactate. Aceste alimente conțin nutrienți care vă pot ajuta să adormiți și să vă mențineți energia în timpul zilei.
Folosiți uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale precum lavanda, mușețelul și bergamota sunt toate foarte eficiente pentru prevenirea insomniei și promovarea somnului adânc și liniștit. Puteți adăuga câteva picături de ulei esențial în cada de baie sau în uleiuri de masaj noapte pentru a vă relaxa și pentru a preveni insomnia.
Preveniți suprasolicitarea
Prevenirea suprasolicitării este esențială pentru prevenirea insomniei. Întotdeauna încercați să vă alocați suficient timp pentru a vă relaxa și odihni înainte de culcare. Încercați să evitați să lucrați prea mulți, să vizionați prea multă televiziune și să petreceți prea mult timp pe telefon sau calculator. Atunci când corpul dvs. se simte confortabil, somnul este mult mai profund decât atunci când sunt suprasolicitați.
