În acest articol, ne vom uita la cele mai bune alimente pe care le puteți introduce în dieta dvs. pentru a vă întări sistemul imunitar și, astfel, să vă păstrați sănătatea. De la lămâi și grapefruit, la usturoi și ceapă, veți descoperi exact ce alimente trebuie să vă includeți în dietă și ce beneficii aduc fiecare aliment pentru sistemul imunitar. Vom lua, de asemenea, în considerare dozele recomandate de alimente pentru ca beneficiile să fie maxime. Să începem!
Lămâi și grapefruit
Lămâile și grapefruitul sunt două alimente excelente pentru întărirea sistemului imunitar. Acestea sunt pline de vitamina C, un nutrient esențial pentru a ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor. Lămâile conțin, de asemenea, antioxidanți și alte nutrienți care pot ajuta la întărirea sistemului imunitar.
Este o excelentă sursă de vitamina C și alți nutrienți important pentru sănătatea imunității. Ambele pot fi adăugate la salate, sucuri, smoothies și orice alte preparate gătite pentru a obține beneficiile lor la îmbunătățirea sistemului imunitar.
Mere și pere
Merele și perele sunt ideale pentru a-ți spori sistemul imunitar. Acestea sunt bogate în vitamine și minerale, ceea ce le face să fie foarte utile în lupta cu stresul, oboseala și boli. Mere și pere sunt pline de antioxidanți, care ajută la protejarea celulelor și menținerea sănătății sistemului imunitar. De asemenea, conțin fibre dietetice, cum ar fi pectina și celuloza, care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei și la menținerea sănătății tractului gastrointestinal.
Pot fi consumate crude, în salate sau ca parte a unui desert, însă sistemul imunitar poate beneficia mai mult de efectele lor dacă consumi sucul de mere și pere. Astfel, se poate spune că merele și perele sunt alimente ideale atunci când vine vorba despre întărirea sistemului imunitar.
Broccoli și varză de Bruxelles
Broccoli și varză de Bruxelles sunt două ingrediente ideale pentru întărirea sistemului imunitar. Ambele sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, care ajută la protejarea împotriva radicalilor liberi care pot să dăuneze sănătății. De asemenea, aceste alimente oferă cantități mari de fibre dietetice și minerale esențiale, cum ar fi seleniul și fierul. Pentru a beneficia la maximum de toate elementele nutritive, se recomandă consumul de broccoli și varză de Bruxelles fierte sau aburite, în loc de gătite, deoarece este cunoscut că vitaminele sunt mai bine conservate dacă sunt preparate ușor.
Ciuperci
Ciupercile sunt un aliment important pentru a avea un sistem imunitar puternic. Au proprietăți antioxidante care ajută la detoxifierea organismului fiind bogate în potasiu, cupru, zinc și fier. De asemenea, ciupercile sunt o sursă de fibre dietetice și o sursă vegetariană de proteine, fiind bogate în vitamine precum B6, C și K, precum și alte minerale precum fosfor, magneziu și calciu.
Pot preveni răcelile, gripele și infecțiile virale. De asemenea, s-a descoperit că ciupercile au proprietăți antiinflamatorii și antivirale. Pentru a beneficia de beneficiile sale, este esențial să consumați ciuperci proaspete și sănătoase, preferabil din producția locală.
Usturoi și ceapă
Usturoiul și ceapa sunt două alimente excepționale pentru întărirea sistemului imunitar. Acestea sunt bogate în compuși anti-inflamatori, antioxidanți și compuși care îmbunătățesc funcția fagocitară a sistemului imunitar.
Acestea au, de asemenea, proprietăți antibacteriene, antifungice și antivirale. Aceste alimente pot fi utilizate în mod regulat pentru a vă ajuta să vă mențineți sistemul imunitar într-o stare optimă. Usturoiul poate fi adăugat la multe mâncăruri și salate, în timp ce ceapa poate fi adăugată la diverse sosuri sau consumată crudă, ca parte a unei salate.
Beneficiile alimentelor pentru sistemul imunitar
Mulți oameni se întreabă care sunt alimentele care le pot ajuta să-și întărească sistemul imunitar. Din fericire, există un număr de alimente care pot aduce multe beneficii sistemului imunitar. Acestea includ alimente bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, precum și fructe și legume colorate. Unele dintre cele mai bune alimente pentru întărirea sistemului imunitar sunt citricele, nuci crude, mazăre, spanac și ficatul.
Fiecare dintre aceste alimente conține o serie de nutrienți care pot îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. De asemenea, consumul de probiotice, iaurt, usturoi crud, ceai verde și vin roșu poate contribui, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar.
Doze recomandate
Pentru a-ți întări sistemul imunitar, este important să consumi cantități adecvate de fiecare din alimentele esențiale. Profesorii de nutriție recomandă următoarele doze zilnice pentru majoritatea alimentelor din cadrul unui regim alimentar sănătos: peste și carne – aproximativ 100g, fructe – două porții pe zi, legume – trei porții pe zi, cereale integrale – două porții pe zi, produse de panificație – o porție pe zi, uleiuri vegetale – o lingurita pe zi și produse lactate – o porție pe zi. De asemenea, studiile arată că suplimentele alimentare și vitaminele pot fi de asemenea benefice pentru întărirea sistemului imunitar. Consultați medicul pentru a obține instrucțiunile adecvate și doza recomandată de fiecare supliment.
